Trening na mase

Hej, wrzucam parę fotek do oceny :) Przemiana trwała trochę ponad 5 miesięcy. Dieta redukcyjna na początku, później przeszedłem na IF (początkowo 18/6 później 20/4) trening siłowy, no i aeroby, ale trochę się opierdzielałem z tymi aerobami :p nie zawsze i nie tak jak chciałem ale i tak efekt myślę super. Wiek: 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: z 72 kg [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę już od dobrych paru miesięcy non stop bez przerw (początki z siłownią jednak gdzieś od około 3lat, lecz monotonne bez diety z dużymi przerwami). Od również kilku miesięcy stosuję dietę zdrowego żywienia, staram się jeść o równych porach - nie tykam słodkiego, gazowanych napoi czy też alkoholu. Przez długi czas tak jak [...]

[...] zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu 125g jogurtu owocowego 1,5% 3 cale jaja + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odzywki takie jak glutamina hmb i aminokwasy... kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu 150g piersi z kurczaka [...]

Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]

Witam wracam po przerwie na siłownie.Miałem problem z korzonkami ale już jest ok.Spadło mi troche mięśni 6kg.Chciałbym to odrobić.Ćwicze już miesiąc po przerwie drążek,pompki,przerwy miałem 4miesięcy.Tyle że pracuje fizycznie na budowie przy betoniarce dziennie 8;9h i jaki trening byście mi polecili na mase?.Jakieś proste fbw na mase z naciskiem [...]

Witam! Stosuje trening 3 x w tygodniu na mase i mam pytanie ile robic odpoczynku pomiedzy seriami ? bo mi trening cos za dlugo idzie ;/

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]

Witam wszystkich serdecznie to mój 1. post na forum, wcześniej je odwiedzałem regularnie jako gośc. Jestem w trakcie zakupów do cyklu na masę który mam zamiar rozpocząc z dniem 1. września. Będzie to mój 1. poważny cykl z ułożoną dietą i odpowiednim doborem cwiczeń. Mam zamiar się do tego przyłożyc z ciekawości po prostu jakie będą tego efekty. [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1(1-6 75mg eod prop) 2(1-8 100mg eod prop 1-8 100mg e3d wino na oleju t3 i clen)obecnie oxandrolon Trening: na mase Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

czesc mam pytanie chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie aeroby dodac jako trening na zrzucenie tluszczu.Kiedy najlepiej cwiczyc na silce a kiedy aeroby jakie godziny?i ile przerwy miedzy niemi(w moim przypadku bedzie to 1h biegania dziennie)chcialbym zarzyc tez odzywki typowa na chudniecie,czy nie bedzie to kolidowalo z dieta na mase (i [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 - będzie ok 85kg jak zacznę cykl na ssa 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5cm - będzie ok 40 jak zacznę cykl na ssa KLATA: 105cm UDO: 56cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: będzie 8 miesięcy jak zacznę cykl na ssa 6.DIETA BIALKO: ok 2g/1kg ciała WEGLOWDANY: ok 6g/1kg ciała TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 89 wysokosc pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, tura, test cypio (wszystkie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW - 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: Banan 200g - 2B, 1T, 44WW - 190 kcal 45 minut po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 110g Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: --- -udo: -- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jak moge to trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo glownie tylko enan, winstrol,metka i raz anapolon z 20 tab 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL [...]

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Kakao do Picia 10g Mleko 1,5 % 300g 2 posilek 10.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 210g Jajo kurze całe 2szt Orzechy włoskie 20g Olej Lniany 5g 3 posilek 13.00 Ryż biały 100g [...]

Cześć Możecie mi sprawdzić dietę na masę? waga: 75kg wzrost: 186cm I Posiłek Mleko 2% 0,5l Płatki owsiane 200g B/W/T/kcal:41/163/24,4/987 II Posiłek Chleb żytni 100g Schab 50g B/W/T/kcal:14/43/6/280 III Posiłek ( h przed treningiem) Ryż biały 100g Banan 180g Jogurt naturalny 2% 185g B/W/T/kcal:16,5/133,5/626 (bezpośrednio przed treningiem ostrovia [...]

Witam was. Mam kilka pytan i potrzebuje rowniez kilku podpowiedzi... Zaczne moze od pocatku. A wiec mam 22 lata , waze 85 kg mam 180cm wzrostu . Kilka lat temu( w wieku bodajrze 14-15 lat) wygladalem jak patyk i stwierdzilem ze moze jak zaczne cwiczyc to sylwetka mi sie zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z [...]

dieta naase 1. Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 2. Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 44g B: 30g W: 86g T: 22g 3. Mass Activator 100g Słonecznik 44g B:20g W:79g T: 22g 4. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 5. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 6. Twaróg 200g [...]